تبلیغات
بزرگترین وبلاگ ایرونی - هنگام ورزش این کارها را انجام ندهید
شنبه 22 آبان 1395  10:24 ق.ظ
نوع مطلب: (پزشکی ،آموزش ،) توسط: سهیل


اگر برای لاغر شدن قصد ورزش دارید می توانید کار را شروع کنید اما باید بدانید که برخی از کارها می تواند نتیجه عکس دهد. ساعت ها وقت خود را در باشگاه ورزشی صرف می کنید اما هنوز اثرات آن را نمی بینید؟ تعدادی اشتباهات تمرینی وجود دارند که ممکن است مانع شما شده و جلوی کاهش وزنتان را بگیرند.

 

این موضوع می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. حس می کنید در باشگاه همه چیز را درست انجام می دهید اما در یک برنامه ی یکنواخت گرفتار شده اید و نتایجی که می خواهید را مشاهده نمی کنید. این ها تعدادی از اشتباهات تمرینی رایج و کارهایی هستند که باید برای پرهیز از آنها انجام داد.


اشتباهات تمرینی فرم نامناسب

وضعیت مناسب بدن نه تنها در جلوگیری از آسیب به شما کمک می کند، بلکه در واقع کمک می کند تا کالری های بیشتری بسوزانید و به طور همزمان کاری می کند که تمرین تان ساده تر به نظر برسد. نکته: زمانی که وزنه ها را بلند می کنید بایستید، و عملاً در هر ۳۰ دقیقه، حدود ۵۰ کالری بیشتر خواهید سوزاند.

 

این به دلیل آن است که داشتن وضعیت مناسب به شما اجازه می دهد تا عضلات بیشتری را به کار بگیرید و اکسیژن بیشتری دریافت کنید.

 

وزنه بلند نمی کنید

اگر فقط تمرینات کاردیو انجام می دهید و تمرین با وزنه را سرسری می گیرید، در واقع شانس افزایش سوخت و ساز بدنتان را از دست می دهید. این موضوع به ویژه در مورد خانم ها صدق می کند. ۸۰ درصد از زنان وزنه بلند نمی کنند. هرچند درست است که تمرینات قلبی عروقی، در همان لحظه، کالری بیشتری می سوزانند،

 

اما تمرین تحمل وزن – که به آن تمرین مقاومتی هم گفته می شود – در دراز مدت باعث سوختن کالری های بیشتری می شود.در حقیقت، طبق پژوهشی که در مجله ی طب و علم ورزش منتشر شد، افرادی که تمرین قلبی عروقی را با تمرین تحمل وزن ترکیب می کنند، به طور شگفت انگیزی ۵۱۷ کالری (به طور میانگین) کمتر از افرادی که فقط کاردیو انجام می دهند، دریافت می کنند.

 

نویسندگان این تحقیق، این موضوع را به تقویت تولید هورمون های سیری نسبت می دهند، که در اثر ترکیب تمرین ها رخ می دهد. همچنین، در هنگام استراحت، عضله نسبت به چربی کالری بیشتری می سوزاند، بدین معنا که حتی زمانی که شما کاری انجام نمی دهید، کالری های بیشتری را خواهید سوزاند.
هنگام ورزش این کارها را انجام ندهیدبا وزنه کافی تمرین نمی‌کنید

این مانع خاص، به ویژه در بین زنانی رایج است که از این می ترسند که با بلند کردن وزنه های سنگین، “بزرگ و بدقواره” شوند. به من اعتماد کنید، خانم ها. شما با استفاده کردن از وزنه های سنگین تر در هنگام تمرین مقاومتی، بزرگ و بدقواره نمی شوید مگر اینکه مصرف استروئیدها را بالا ببرید. باید وزنه هایی بلند کنید که بعد از حدود ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار، شما را خسته کنند.

 

فدا کردن خواب در برابر تمرین

مطالعات متعددی نشان داده اند که کمبود خواب مزمن با چاقی در ارتباط است. اگر در مورد خواب کافی ،خساست به خرج می دهید، میزان هورمون های شما می تواند بسیار تحت تأثیر قرار گیرد، که در نتیجه می تواند موجب افزایش ناگهانی اشتهایتان گردد. به علاوه، خواب، زمانی ضروری برای بدنتان است تا فیبرهای عضلانی را که هنگام تمرین روزمره ی خود پاره کرده اید، مرمت کند.

 

موسیقی را از قلم می اندازید

پژوهش برای پی بردن به اینکه وقتی هنگام تمرین به موسیقی گوش می دهید، می تواند به شما کمک کند تا سخت تر و با مدت زمان طولانی تری تمرین کنید یا خیر، ادامه دارد. اثبات شده است که شنیدن برخی آهنگ ها، حواس شما را از سختی تمرین پرت می کند، تلاشتان را بیشتر می کند،

 

شما را در وضع ذهنی مناسب برای رسیدن به اهدافتان قرار می دهد، سرحالتان می کند، و سرعت مناسب برای کارهای روزمره تان را حفظ می کند.

 

تمرین کردن بدون آبرسانی

تقریباً تمام سلول های بدن شما دربردارنده ی آب هستند. بنابراین، این تنها بدین معناست که از دست دادن آب، حتی اگر بسیار آهسته باشد، موجب خواهد شد که بسیار زودتر خسته شوید و تمرینات عادی تان بسیار سخت تر به نظر برسند. در واقع، در یک مطالعه ی جدید در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا،

 

شرکت کنندگانی که دچار کم آبی بودند، هنگام انجام تمرین قدرتی، در هر ست ۳ تا ۵ حرکت کمتر انجام دادند. مطمئن شوید که قبل از تمرین، حین انجام تمرین، و بعد از انجام آن مقدار زیادی مایعات می نوشید.

 

تمرینی را انتخاب کردید که دوست ندارید

اگر از تمرینتان لذت ببرید، احتمال آنکه اوقات بیشتری آن را انجام دهید و آن را به مدت طولانی تری ادامه دهید، بیشتر است (مثلاً، چندین سال در برابر دو ماه). اگر تمرین جدیدی وجود دارد که در دراز مدت به آن پایبند نیستید، به سراغ آن نروید. انتخاب یک نوع تمرین که به اندازه ی کافی برای شما چالش برانگیز یا لذت بخش نباشد، ادامه دادن آن به مدت طولانی را تقریباً غیر ممکن می سازد.
هنگام ورزش این کارها را انجام ندهیدتلاش می کنید تا موضعی وزن کم کنید

شما می توانید تمام نرمش های شکمی را که می خواهید انجام دهید، اما اگر به اندازه ی کافی کالری برای خلاص شدن از لایه ی چربی روی سیکس پک خود نسوزانید، تلاش هایتان بی ثمر خواهد بود. به جای تمرکز موضعی بر یک نقطه ی خاص و نادیده گرفتن سایر بخش ها یا بی اعتنایی نسبت به کاردیو،

 

 به گزارش پارس ناز یک رژیم تمرینی را هدف قرار دهید که شامل تمرین مقاومتی (برای تمام گروه های عضلات)، تمرین قلبی عروقی، و تمرین انعطاف پذیری، همراه با رژیم غذایی سالمی باشد که کمبود کالری کافی برای کم کردن وزن اضافی را، در اختیارتان بگذارد.

 

تمرین کردن بیش از حد

در هنگام بحث کردن در مورد ورزش مناسب، این ضرب المثل قدیمی “نابرده رنج، گنج میسر نمی شود”، باید از پیشینه ی ذهنی شما حذف شود، چون ماهیت خطرناک تمرین بیش از حد را کمرنگ می سازد. تمرین کردن به دفعات زیاد یا با شدتی که برای میزان آمادگی فعلی شما بسیار زیاد است،

 

می تواند موجب آسیب شود، که سر انجام زیان بخش است. یک قانون کلی مناسب تمرین برای سلامتی (در مقابل تمرین برای مسابقه): اگر شدت تمرین خود را افزایش می دهید، سعی کنید تعداد تمرین تان را کاهش دهید یا بر عکس.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
Cialis canada
پنجشنبه 15 آذر 1397 10:06 ب.ظ

You reported it exceptionally well!
cialis taglich how to buy cialis online usa how much does a cialis cost generic cialis pill online cialis generico milano tadalafil 10 mg tarif cialis france american pharmacy cialis cialis professional yohimbe india cialis 100mg cost
buy cialis uk
پنجشنبه 15 آذر 1397 02:36 ق.ظ

You actually reported it effectively.
buying cialis on internet prezzo di cialis in bulgaria cialis wir preise callus get cheap cialis cialis en mexico precio cialis official site cialis tablets for sale cialis prezzo di mercato fast cialis online
buy cialis uk
چهارشنبه 14 آذر 1397 09:44 ق.ظ

Appreciate it! Plenty of stuff.

cialis diario compra the best choice cialis woman cialis pills price each online prescriptions cialis estudios de cialis genricos cialis patentablauf in deutschland wow cialis tadalafil 100mg acquisto online cialis cialis 200 dollar savings card canadian discount cialis
Cialis pills
سه شنبه 13 آذر 1397 10:12 ب.ظ

You reported it very well.
cialis taglich cialis for sale south africa free generic cialis cialis 5 mg schweiz comprar cialis 10 espa241a cialis 20 mg cost price cialis per pill we like it cialis price cialis name brand cheap cialis super kamagra
Cialis canada
سه شنبه 13 آذر 1397 11:22 ق.ظ

Excellent tips. With thanks.
cialis prices in england india cialis 100mg cost buy cialis online legal cialis 5 mg effetti collateral chinese cialis 50 mg cialis para que sirve female cialis no prescription acquistare cialis internet purchasing cialis on the internet cialis cost
Cialis generic
دوشنبه 12 آذر 1397 11:41 ب.ظ

Kudos, Loads of forum posts!

cialis generic availability where cheapest cialis cialis bula we recommend cheapest cialis wow look it cialis mexico weblink price cialis cialis generico lilly the best site cialis tablets cialis 5 mg effetti collateral if a woman takes a mans cialis
buy cialis online
دوشنبه 12 آذر 1397 10:49 ق.ظ

Regards, Good stuff.
cialis prezzo al pubblico cialis cost cialis generico lilly buy generic cialis sialis weblink price cialis cialis daily viagra vs cialis cialis generico milano click here cialis daily uk
buy cialis delhi
یکشنبه 11 آذر 1397 11:11 ب.ظ

Appreciate it. Numerous postings!

compare prices cialis uk buy cialis online brand cialis nl side effects for cialis cialis tablets for sale cialis side effects cialis uk next day cialis therapie cialis side effects order generic cialis online
buy cialis online best price
یکشنبه 11 آذر 1397 10:06 ق.ظ

Fantastic posts. Thanks a lot.
generic cialis price cialis per pill viagra vs cialis vs levitra cialis kaufen cilas cialis manufacturer coupon look here cialis cheap canada cialis for sale south africa price cialis wal mart pharmacy tesco price cialis
buy cialis
شنبه 10 آذر 1397 11:21 ب.ظ

Incredible plenty of terrific material.
we recommend cheapest cialis venta de cialis canada cialis pills price each acquisto online cialis cialis generico canada discount drugs cialis calis cialis 5mg buy online cialis 5mg effetti del cialis
buy cialis
شنبه 10 آذر 1397 10:06 ق.ظ

Thanks a lot! I value it.
cialis online holland warnings for cialis ou trouver cialis sur le net we like it cialis price i recommend cialis generico buy cialis online cheapest only now cialis for sale in us cialis per paypa overnight cialis tadalafil cialis for bph
Cialis online
جمعه 9 آذر 1397 10:48 ب.ظ

Incredible loads of beneficial advice.
acquisto online cialis cialis generico milano cialis rezeptfrei sterreich cialis diario compra cialis generico cialis 100 mg 30 tablet cialis venta a domicilio cialis preise schweiz cialis 5 effetti collaterali cialis australian price
buy cialis online
جمعه 9 آذر 1397 10:53 ق.ظ

Incredible a lot of valuable data.
buy cheap cialis in uk overnight cialis tadalafil cialis arginine interactio cialis ahumada cialis soft tabs for sale cialis bula cialis canada buy cialis online cialis prezzo in linea basso tadalafil 20mg
buy cialis germany
پنجشنبه 8 آذر 1397 11:46 ب.ظ

Thanks! Ample advice.

generic for cialis cialis side effects dangers only best offers cialis use cialis generico online generic cialis pro prices on cialis 10 mg only now cialis for sale in us tadalafil 5mg cialis et insomni cialis 5 mg scheda tecnica
buy cialis online without a prescription
پنجشنبه 8 آذر 1397 12:26 ب.ظ

Thanks, I appreciate it!
canadian cialis only now cialis 20 mg cialis 20 mg cut in half only best offers 100mg cialis cialis coupons calis cialis generika in deutschland kaufen cialis official site generic cialis cialis flussig
buy cheap cialis on line
چهارشنبه 7 آذر 1397 11:53 ب.ظ

Factor clearly applied.!
discount cialis cialis wir preise only best offers 100mg cialis ou trouver cialis sur le net cialis purchasing cialis canadian drugs generic cialis 20mg uk cialis prezzo di mercato cialis mit grapefruitsaft if a woman takes a mans cialis
buy tadalafil no prescription
چهارشنبه 7 آذر 1397 11:44 ق.ظ

Helpful knowledge. Appreciate it!
cialis et insomni enter site very cheap cialis cialis ahumada tadalafil 20 mg low cost cialis 20mg cialis 50 mg soft tab usa cialis online wow cialis tadalafil 100mg cialis 20mg prix en pharmacie cialis 5 mg schweiz
cialis
دوشنبه 9 مهر 1397 08:09 ب.ظ

Thanks! I enjoy this.
tadalafil 5mg prezzo cialis a buon mercato online cialis tadalafil 10 mg when will generic cialis be available does cialis cause gout cialis 5 mg effetti collateral free generic cialis cialis sicuro in linea generic cialis at walmart
online canadian pharmacy
یکشنبه 1 مهر 1397 05:02 ب.ظ

You said it nicely.!
canada medication pharmacy prescription drugs without prior prescription canada drug pharmacy online canadian discount pharmacies buy viagra usa rx from canada online drug store drugs for sale in uk canadian pharmaceuticals for usa sales canadianpharmacy
viagravonline.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 01:41 ب.ظ

Info well applied..
cialis en mexico precio cialis generika in deutschland kaufen generic cialis at walmart overnight cialis tadalafil cialis cipla best buy generic cialis recommended site cialis kanada cuanto cuesta cialis yaho viagra vs cialis vs levitra buy cialis cheap 10 mg
cialisees.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 04:43 ب.ظ

Nicely put, Thank you!
cialis 200 dollar savings card cialis generic cialis daily dose generic generic cialis soft gels if a woman takes a mans cialis i recommend cialis generico viagra cialis levitra cialis italia gratis cialis baratos compran uk cialis et insomni
http://viagravipsale.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 11:02 ب.ظ

Cheers. A lot of tips!

prices on cialis 10 mg cialis for bph cialis ahumada tadalafil 20 mg precios de cialis generico cialis price thailand cialis super kamagra cialis sale online dosagem ideal cialis cialis 5 mg
order viagra online without prescription
سه شنبه 23 مرداد 1397 10:20 ق.ظ

Many thanks, Wonderful stuff!
how do i buy viagra online cheap viagra online usa get viagra online order for viagra sildenafil buy online buy viagra cheaply buy generic viagra where can i buy viagra from where to buy generic viagra online buy uk viagra
http://babecolate.com/an-you-buy-generix-cialis.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 01:47 ق.ظ

You've made your stand quite effectively..
cialis preise schweiz enter site very cheap cialis cialis 5 mg buy online cialis 5mg buying brand cialis online are there generic cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis canada 5 mg cialis coupon printable cialis canada
Buy cialis online
دوشنبه 7 خرداد 1397 05:31 ب.ظ

You actually stated this superbly.
cialis 20 mg cut in half india cialis 100mg cost cialis canada on line female cialis no prescription cialis generika cialis generico milano cialis 30 day trial coupon cialis 20 mg best price cialis for sale cialis online
Tadalafil 20 mg
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 05:00 ب.ظ

Superb material, Regards!
online pharmacy buy cheap viagra online without prescription buy viagra paypal get online prescription for viagra sildenafil buy online uk generic viagra order buy super viagra generic sildenafil uk viagra purchase online get a viagra prescription
Cialis 20 mg
شنبه 18 فروردین 1397 07:50 ق.ظ

Useful info. With thanks.
cialis sicuro in linea cialis pills in singapore cialis for sale in europa cilas viagra cialis levitra only now cialis for sale in us canada discount drugs cialis prices for cialis 50mg tadalafil 10 mg warnings for cialis
What is leg length discrepancy?
یکشنبه 12 شهریور 1396 09:36 ب.ظ
Hello to every single one, it's truly a pleasant for me
to pay a visit this website, it includes precious Information.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
آخرین پست ها

کلید پاور آیفون 8 با سنسور اثر انگشت ترکیب می‌شود..........سه شنبه 27 تیر 1396

مزدا امن‌ترین خودروهای جاده‌ای را تولید می‌کند..........سه شنبه 27 تیر 1396

مشهورترین خانم گزارشگر ورزشی سارق شناخته شد + عکس..........شنبه 17 تیر 1396

آیت الله سیستانی بازی کلاش اف کلنز را تحریم کرد..........شنبه 17 تیر 1396

زنانی که در جهان غوغا به پا کردند..........شنبه 17 تیر 1396

علمی و دانستنی های جدید ..........شنبه 17 تیر 1396

تغییرات جدی در مدل های جدید پژو..........شنبه 3 تیر 1396

3 راه که هنگام گم شدن چمدانمان در پرواز باید انجام دهیم..........شنبه 3 تیر 1396

پیامک های قشنگ و فلسفی..........شنبه 3 تیر 1396

تغییر عجیب در چهره دختر 19 ساله (عکس)..........شنبه 3 تیر 1396

برترین خودروهای 50 میلیونی در بازار ایران..........شنبه 3 تیر 1396

آموزش 5 مدل از حلوای خوشمزه..........شنبه 3 تیر 1396

رمانتیک ترین پیامک های روز عاشقانه..........شنبه 3 تیر 1396

نحوه درست کردن شربت آلوئه ورا برای پرشدن صورت..........شنبه 3 تیر 1396

آموزش پخت املت بسیار خوشمزه..........شنبه 3 تیر 1396

۲۸ سال تظاهر به نابینایی این زن..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

اقدام عجیبی دختر تایلندی مشهور «ملکه عقرب»..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

زیباترین و جذاب ترین زن فوتبالیست در تیم منچستر..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

زندگی به سبک افراد لاکچری و پولدار دنیا..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

زیباترین دختر بچه ی جهان در اینستاگرام (عکس)..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

پیدا شدن معجزه آسا انگشتر 6 هزار دلاری (عکس)..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

عکس العمل کشور ها برای گم شدن خانه «طنز»..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

بزرگ ترین چرخ و فلک دنیا در کشور چین (عکس)..........چهارشنبه 31 خرداد 1396

روش خنده دارخانواده ای برای تشخیص 4 قلوها(عکس)..........سه شنبه 30 خرداد 1396

ورزش بسیار عجیب برای مقابله با جاذبه زمین +عکس..........سه شنبه 30 خرداد 1396

قدرت عجیب دختر جوان هم کلاسی هایش را شوکه کرد! (عکس)..........سه شنبه 30 خرداد 1396

این مرد وسایل همسرش را به حراج گذاشت (عکس)..........سه شنبه 30 خرداد 1396

استفاده از دختران خوش اندام در رستورانهای انگلیس..........سه شنبه 30 خرداد 1396

7 مورد از قدرتمند ترین آقازاده های دنیا (عکس)..........پنجشنبه 25 خرداد 1396

تصویری از برترین دختر زیبایی عرب و کرد..........پنجشنبه 25 خرداد 1396

همه پستها